هیچ درمان قطعی برای پیشگیری از سردرد میگرنی وجود ندارد، اما می توانید با انجام روش های پیشگیرانه، نقش موثری در مدیریت آن داشته باشید. برای آگاهی بیشتر از راه های پیشگیری از سردرد میگرنی تا آخر این مقاله همراه ما باشید.
روش هایی برای پیشگیری از سردرد میگرنی
برای کنترل درد میگرن می توان دستور العمل های زیر را انجام داد تا به پیشگیری میگرن کمک کند. این نکات شامل:
- یک دفتر داشته باشید و در مورد غذاها و سایر محرک هایی که فکر می کنید ممکن است باعث ایجاد میگرن در شما شده باشد را یادداشت کنید. تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید و تا حد امکان از این محرک ها اجتناب کنید.
- سعی کنید نوشیدنی به مقدار زیادی بخورید.
- به طور منظم ورزش کنید و وزن خود را حفظ کنید.
- تکنیک هایی را برای کنترل استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین تمدد اعصاب یا تنفس آگانه یاد بگیرید.
- دارو ها را طبق دستور پزشک خود مصرف کنید. داروهای پیشگیرانه شامل دارو های ضد افسردگی، دارو های ضد تشنج و بوتاکس را طبق دستور پزشک استفاده کنید.
- اگر تصور می کنید که میگرن شما با چرخه قاعدگی شما در ارتباط است، در مورد هورمون درمانی با پزشک خود صحبت کنید.
- برای کمک به کنترل استرس خود از یک درمانگر کمک بگیرید.
گام هایی ساده برای پیشگیری از سردرد میگرنی
میگرن به اندازه درد یک جراحت باعث درد می شود، اما با این تفاوت که عادات سالم و درمان های ساده گاهی میگرن را قبل از شروع آن متوقف می کند. برخی از گام هایی که به از بین رفتن میگرن شما کمک می کند، شامل :
یک محیط آرام پیدا کنید
در اولین نشانه میگرن کمی استراحت کنید و در صورت امکان از هر کاری که انجام می دهید دور شوید:
- چراغ ها را خاموش کنید: نور و صدا می تواند درد میگرن را بدتر کند. در یک اتاق تاریک استراحت کنید.
- دما درمانی را امتحان کنید: کمپرس سرد و گرم را روی سر و گردن خود قرار دهید. کیسه های یخ اثر بی حس کنندگی دارند که ممکن است درد را کاهش دهد. کیسه های گرم می تواند ماهیچه های منقبض را آرام کند.
- یک نوشیدن کافئین دار بنوشید: مقداری کافئین کم، به تنهایی می تواند درد میگرن را در مراحل اولیه تسکین دهد. همچنین ممکن است اثرات کاهش درد قرص های استامینوفن و آسپرین را افزایش دهد.
با این حال مراقب باشید، مصرف کافئین در آخر روز ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند که می تواند بر میگرن تاثیر بگذارد.
خواب کافی
میگرن ممکن است شما را از خوابیدن باز دارد یا شما را در شب بیدار کند. در ادامه به چند نکته درباره خواب سالم اشاره کرده ایم:
- ساعت خواب خود را تنظیم کنید: هر روز در ساعات مشخصی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید، حتی آخر هفته ها. اگر در طول روز چرت می زنید آن را کوتاه کنید.
- در پایان روز آرام شوید: هر چیزی که به آرامش شما کمک می کند می تواند خواب بهتری داشته باشد، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید و دوش آب گرم بگیرید.
اما مراقب آنچه قبل از خواب می خورید و می نوشید باشید. ورزش شدید، وعده های غذای سنگین، کافئین و الکل می تواند خواب را مختل کند.
- حواس پرتی را کاهش دهید: تلویزیون تماشا نکنید و وسایل کار خود را به رختخواب نبرید.
- برای خوابیدن تلاش نکن: هر چه سخت بخوابید، احساس بیداری بیشتری خواهید داشت. اگر نمی توانید بخوابید، مطالعه کنید یا فعالیت آرام دیگری انجام دهید تا زمانی که خواب آلود شوید.
بیشتر بخوانید: تومور مغزی، انواع آن + روش های درمان
با علاقه غذا بخورید
عادات غذایی شما می تواند بر میگرن شما تاثیر بگذارد. اصول اولیه ای که باید در نظر گرفت:
- مقاوم بودن: هر روز تقریبا در یک زمان خاص غذا بخورید.
- وعده های غذایی را حذف نکنید: روزه داری خطر ابتلا به میگرن را افزایش می دهد.
- یک دفترچه غذایی داشته باشید: پیگیری غذایی که می خورید و زمانی که میگرن دارید می تواند به شما کمک کند محرک های غذایی را پیدا کنید.
- از غذاهایی که باعث میگرن می شوند خودداری کنید: اگر شک دارید که غذای خاصی باعث میگرن می شود، آن را از رژِیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید چه اتفاقی می افتد. این غذا ها ممکن است شامل شکلات، الکل یا کافئین باشند.
به طور منظم ورزش کنید
در فعالیت بدنی، بدن شما مواد شیمیایی خاصی را آزاد می کند که سیگنال های درد را به مغز شما مسدود می کند. همچنین این مواد شیمیایی به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند.
استرس را مدیریت کنید
استرس و میگرن اغلب دست به دست هم می دهند. شما نمی توانید از استرس روزانه اجتناب کنید، اما می توانید آن را تحت کنترل داشته باشید تا به مدیریت میگرن کمک کند.
- زندگی خود را ساده کنید: به دنبال راه هایی برای فشرده کردن فعالیت ها یا کارهای روزمره بیشتر در روز نباشید. در عوض، راهی برای کنار گذاشتن برخی چیز ها باشید.
- زمان خود را هوشمندانه مدیریت کنید: لیست کارهای خود را هر روز ( در محل کار و در خانه) به روز کنید.
- استراحت کنید: اگر احساس می کنید خسته هستید، چند حرکت کششی آهسته یا یک پیاده روی سریع ممکن است انرژی شما را برای کاری که باید انجام دهید، تجدید کند.
- آرام باشید: هر روز حداقل 10 دقیقه روی دم و بازدم به آرامی و عمیق تمرکز کنید. این کار به آرام کردن ماهیچه های شما کمک می کند.
بیشتر بخوانید: مراقبت های بعد از جراحی تومور مغزی چیست؟
نتیجه گیری
برای پیشگیری از میگرن می توانید روی چند کار تمرکز کنید تا از درد جلوگیری شود. برخی از این دستورالعمل ها شامل داشتن خواب کافی، ورزش کردن و رژیم غذایی سالم است.